Sari la conținut

Poză

FAZA I - cateva pagini utile din cartile lui M.Montignac


13 răspunsuri la acest topic

#1 Sheng

Sheng

    Master of disaster

  • Moderatori
  • 13523 posturi
  • Gender:Female
  • Location:Bucureşti

Postat 20 May 2009 - 03:46 PM

Din cartea lui Michel Montignac

"Mananc, slabesc si ma mentin cu dieta montignac"


Faza 1


- Rezumatul principiilor fundamentale ale fazei 1


* mancati pe saturate fara restrictii cantitative si fara sa numarati caloriile
* luati 3 mese pe zi , la ore fixe si nu sariti niciodata o masa
* evitati sa rontaiti orice intre mese. O masa usoara , ca gustare, este acceptata la sfarsitul dupa-amiezii si, in plus , permite cinei sa fie mai usoara
* mesele trebuie sa fie ordonate si variate
* echilibrul alimentar intre cele 3 nutrimente (glucide,lipide,proteine) trebuie sa se faca zilnic.Dar fiecare masa va trebui, in mod obligatoriu, sa contina glucide si proteine
* micul dejun se va baza pe glucide bune , cu putine grasimi sau deloc.
* pranzul va fi protido-lipido-glucidic, dar glucidele vor avea , in mod obligatoriu, un IG foarte scazut (inferior sau egal cu 35)
* cina va fi ori similara pranzului, dar mai usoara si cu mai putine grasimi, ori bazata in esenta pe glucide.In acest din urma caz, daca exista un aport de grasimi saturate, glucidele trebuie sa aiba un IG inferior sau egal cu 35.Daca nu exista un aport de grasimi saturate si daca grasimile poli si mononesaturate sunt reduse la minimum, IG al glucidelor va putea fi cuprins intre 35 si 50
* limitarea consumului de grasimi saturate (carne, mezeluri grase, unt, lactate integrale) in favoarea grasimii de peste si de ulei de masline, de rapita, etc.
* evitati bauturile indulcite
* evitati lactatele din lapte de vaca (iaurt, branza de vaci) in favoarea produselor din soia.
* nu consumati mai mult de un pahar de vin (10 cl.) sau de bere (20 cl) la fiecare masa.
* evitati cafeaua foarte tare : luati obiceiul sa beti cafea fara cofeina sau cafea din cicoare.
* mancati in tihna . mestecati bine si evitati orice tensiune in timpul mesei "


- Mic dejun cu dominanta glucidica (pag 103)
- Recomandat, acceptabil, interzis

DSC00623.JPG

7.jpg

#2 Sheng

Sheng

    Master of disaster

  • Moderatori
  • 13523 posturi
  • Gender:Female
  • Location:Bucureşti

Postat 20 May 2009 - 03:48 PM

- Exemple de mic dejun cu dominanta glucidica (pag. 104)

- Mic dejun sarat (pag.105)
- Recomandat, acceptabil, interzis

DSC01687.JPG

DSC00625.JPG

6.jpg

#3 Sheng

Sheng

    Master of disaster

  • Moderatori
  • 13523 posturi
  • Gender:Female
  • Location:Bucureşti

Postat 20 May 2009 - 03:51 PM

- Mese echilibrate Faza 1 (pranz sau cina) cu glucide cu IG foarte scazut
- Antreuri (pag.107)
- Cruditati, peste, mezeluri * , altele ( recomandat, interzis)

DSC00626.JPG


5.jpg

#4 Sheng

Sheng

    Master of disaster

  • Moderatori
  • 13523 posturi
  • Gender:Female
  • Location:Bucureşti

Postat 20 May 2009 - 03:56 PM

- Mese echilibrate Faza 1 (pranz sau cina) cu glucide cu IG foarte scazut

- Fel principal (pag 108)
- Garnituri (pag. 109)

DSC00627.JPG

3.jpg

#5 Sheng

Sheng

    Master of disaster

  • Moderatori
  • 13523 posturi
  • Gender:Female
  • Location:Bucureşti

Postat 20 May 2009 - 04:01 PM

- Mese Faza 1 (pranz sau cina) cu glucide cu IG foarte scazut

- condimente si ingrediente pentru asezonare (pag.110)

- Exemple de meniuri Faza 1 , pranzuri "echilibrate" cu glucide cu IG foarte scazut (pag.111)

DSC00628.JPG

2.jpg

#6 Sheng

Sheng

    Master of disaster

  • Moderatori
  • 13523 posturi
  • Gender:Female
  • Location:Bucureşti

Postat 20 May 2009 - 04:07 PM

- Exemple de cina "echilibrata" Faza 1 cu glucide cu Ig foarte scazut (pag. 112)
- Cina cu dominanta glucidica ( fara grasimi *) (pag.112)

- Cina faza 1 cu dominanta glucidica bogata in fibre (pag.113)
- Antreuri, feluri principale, deserturi

DSC00629.JPG


1.jpg


Cam asta e tot pentru astazi
Daca mai gasesc ceva interesant , pe masura ce mai citesc din carte, mai fac ceva poze si le atasez.

#7 onaf

onaf

    Master of disaster

  • Membri
  • 2526 posturi
  • Gender:Female
  • Location:Bucuresti

Postat 20 May 2009 - 04:33 PM

Pentru cine prefera variantele .jpg, iata-le - tot via Rodica! floare.gif
Clic pe ele ca sa le vedeti mai mari.

1.jpg

2.jpg

3.jpg

5.jpg

6.jpg

7.jpg

Editat de onaf, 20 May 2009 - 09:36 PM.


all i want is less to to, more time to do it, and higher pay for not gettin' it done.

#8 antzuka

antzuka

    Master of disaster

  • Membri
  • 1594 posturi
  • Gender:Female
  • Interests:mersul pe munte, gatitul, croitoria

Postat 20 May 2009 - 09:50 PM

multumim rodica!am ce studia acum laugh.gif
A cup of health-drink it every day, health taste good


.....lumea este în mîinile celor care au curajul să viseze şi să îşi asume riscul de a trăi propriile vise.....Paulo Coelho




#9 Sheng

Sheng

    Master of disaster

  • Moderatori
  • 13523 posturi
  • Gender:Female
  • Location:Bucureşti

Postat 21 May 2009 - 05:37 PM

Cu placere Antzuka. Studiaza, studiaza biggrin.gif . . . . .


Concentratia in lipide si acizi grasi saturati , a mezelurilor - pag.152

DSC00630.JPG

#10 Sheng

Sheng

    Master of disaster

  • Moderatori
  • 13523 posturi
  • Gender:Female
  • Location:Bucureşti

Postat 22 May 2009 - 02:45 PM

ANEXA III
Pentru femeile care depun eforturi sa slabeasca
(pag. 205)

DSC00649.JPG

#11 Sheng

Sheng

    Master of disaster

  • Moderatori
  • 13523 posturi
  • Gender:Female
  • Location:Bucureşti

Postat 22 May 2009 - 02:47 PM

(pag. 206)

DSC00650.JPG

#12 fata_cu_fluturi

fata_cu_fluturi

    Master of disaster

  • Membri
  • 1762 posturi
  • Gender:Female
  • Location:romania

Postat 22 May 2009 - 04:23 PM

multumim rodica si onaf floare.gif

eu chiar daca am cartea, inca nu am citit--o
asa ca voi da tarcoale pe aici eusa_shhh.gif

#13 angelescu jeaninne 21532

angelescu jeaninne 21532

    micro Bucatar

  • Membri
  • 1 posturi
  • Gender:Female
  • Location:Bucuresti

Postat 20 March 2011 - 01:05 PM

Buna ,am si eu o rugaminte ,poate cineva sa-mi trimita cartea pe mail??? multumesc anticipat

QUOTE(2heng @ May 22 2009, 04:47 PM) <{POST_SNAPBACK}>
(pag. 206)


#14 Sheng

Sheng

    Master of disaster

  • Moderatori
  • 13523 posturi
  • Gender:Female
  • Location:Bucureşti

Postat 20 March 2011 - 03:03 PM

Singurele carti pe care le avem sunt aici. Sunt cele 2 carti de baza.
Aceasta, la care te referi, o poti cumpara sau comanda



Răspunde la acest topic



  


1 utilizatori citesc acest topic

0 membri, 1 vizitatori, 0 utilizatori anonimi